Cos’è?
Lo schiacciamento di un disco intervertebrale è una patologia relativamente frequente che causa nella gran parte dei casi lombalgia. Solitamente la riduzione dello spazio intervertebrale è legata ad un’ernia del disco, ma i motivi che possono determinare il collassamento del disco sono diversi.
✅ OBIETTIVI DELL’ ALLENAMENTO
Gli obiettivi prioritari sono la stabilizzazione della colonna vertebrale da ottenere con un recupero della muscolatura addominale, obliqua e paravertebrale.
Addominali: evitare esercizi con eccessiva iper-estensione della colonna.
Obliqui: rotazioni del tronco eseguite in piedi per scaricare l’eccesso di rotazione del tratto lombare su altre articolazioni.
Paravertebrali: esercizi a corpo libero senza l’aiuto dei pesi. Si può utilizzare il vogatore con poco carico.Infine, occorre praticare una respirazione corretta evitando di trattenere l’aria durante il lavoro, affinché le pressioni intraddominali non favoriscano lo sfiancamento dell’anello fibroso e l’espulsione dell’ernia.
☛ ESERCIZI CONSIGLIATI
Esercizi di antiversione e retroversione del bacino per il recupero della mobilità.
Addominali: flesso estensione del tronco eseguito in quadrupedia associato alla respirazione. In seguito, flessioni del tronco su panca con difficoltà graduale (in termini di inclinazione).
Hiperestension eseguita in maniera lenta e controllata.
❌ESERCIZI SCONSIGLIATI
Tutti gli esercizi in compressione diretta e indiretta della colonna.
Se il soggetto è in sovrappeso occorre elaborare un piano aerobico, evitando tutti gli esercizi di concussione della colonna come correre e saltare. Si consiglia la camminata in salita, lo step sul posto e la scala infinita.
Clicca qui per un ulteriore approfondimento
Per informazioni supplementari e allenamenti personalizzati contattatemi via e-mail o whatsapp 🙂